Tres cambios simples que podrían extender la longevidad en los hombres

El envejecimiento suele percibirse como una etapa inevitable marcada por una pérdida gradual de energía y vitalidad. Sin embargo, pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un impacto positivo en el proceso de envejecimiento y en la calidad de vida.

Según afirma en su columna de Newsweek Ana Casas, especialista en longevidad masculina, tres prácticas sencillas son capaces de transformar la salud y extender la vida de los hombres. A nivel global, los hombres viven en promedio seis años menos que las mujeres.

Diversos factores contribuyen a esta diferencia, incluyendo la predisposición masculina a enfermedades crónicas y una menor atención a la prevención y cuidado de la salud. Casas enfatiza que el cambio no tiene por qué ser drástico.

En su experiencia de más de dos décadas, Casas comprobó que incorporar ciertos hábitos de manera regular es suficiente para mejorar la calidad y duración de la vida masculina.

Tres cambios sencillos

1- Importancia de un horario de sueño consistente

El sueño juega un papel crucial en la longevidad y la salud general, aunque frecuentemente se le descuida. Según Casas, establecer un horario de sueño regular es uno de los cambios más transformadores para la salud.

El cuerpo humano necesita períodos regulares de descanso para repararse y funcionar de manera óptima, y los beneficios van mucho más allá de la sensación de descanso inmediato. La investigación indica que los hombres que duermen lo suficiente y a horas constantes viven en promedio 4,7 años más.

2- Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)

El segundo hábito que Casas destaca es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT. En contraste con la idea de que el ejercicio debe durar horas, el HIIT consiste en hacer ejercicios intensos de corta duración, alternando con períodos de recuperación.

Estudios demuestran que incluso con tan solo 12 minutos de HIIT a la semana se pueden obtener muchos beneficios para la salud.

3- Ayuno intermitente

El ayuno intermitente (IF), la práctica de restringir el consumo de alimentos a una ventana de horas específicas, es otra estrategia que Casas recomienda. Este método es simple, no implica modificar la dieta en sí, y ha demostrado efectos favorables en la salud celular y en la reducción de riesgos de enfermedades crónicas.

El IF permite que el cuerpo descanse de la digestión y enfoque su energía en la regeneración celular, disminuyendo el riesgo de enfermedades ligadas al envejecimiento.

 

Fuente: Infobae